夏本番！−3cmの太ももを手に入れショーパンで出歩こう！
夏本番！
暑いし開放的だし、ショーパンで涼しげにお出かけしたい！！
だけど自分の足が太くて足を出すのをためらってしまう。
この記事では、足痩せをしてショーパンを履きたいあなた向けに書いた記事です。
足が太いと悩んでるあなた！
悩んでるだけじゃ太ももは細くならないし、時間だけが過ぎあっという間に過ぎて秋になっちゃいますよ！
ここでダイエットしなかったら、寒い秋や冬には更なる脂肪が蓄積されます。
今から足痩せのダイエットをすることで、−3㎝の太ももを手に入れ、ショーパン姿で自信持って人前でも足を出して過ごせるようになります。
太ももを細くするマッサージ
まずは太ももに溜まった老廃物や脂肪をほぐしていきましょう。お風呂上がりに行うとより効果的です。
足先
・足の指を1本ずつクルクルと回す
・手をグーにした時の第二関節で、足の甲の骨に沿って足首の方へ流す
・くるぶしの周りもグリグリとほぐす
ふくらはぎ
・外側の骨と肉の間の、筋のような部分を足首から膝に向かってグーにした手でマッサージする
・内側も同じく行う
・裏側を足首から膝に向かって親指で押していく
・膝裏を親指で押す
太もも
・外側の骨と肉の間の、筋のような部分を膝から付け根に向かってグーにした手でマッサージする
・内側も同じく行う
・裏側を揉み込む
・足の付け根を親指で押す
老廃物や脂肪はすぐに溜まるので、毎日のマッサージでほぐしてあげましょう。
太ももを細くするトレーニング
それでは次にトレーニングを始めましょう。
ここで紹介するものは、テレビを見ながらだったり歯磨きをしながらだったりと、全て何かをするついでにできるものばかりです。
スクワット
・足を肩幅もしくはそれ以上に開く
・つま先は真っ直ぐか少し開いた状態にする
・背筋を伸ばしたまま腰を下におろす
・太ももと床が水平になるまでおろす
・膝がつま先より前に出ないようにする
・元の立った状態に戻る
スクワット分かりやすい動画を下記に載せています。初めは回数をこなせないと思うので、あなたのやれる範囲でやりましょう。
基礎代謝アップに最適な筋トレ！「ワイドスクワット」の正しいやり方【リングフィット攻略】 - YouTube
足パカ
・真っ直ぐ姿勢良く立つ
・両手は頭の後ろで組む
・右足をそのまま真横に上げる
・右足をもとの位置に戻す
・左も同じようにする
・段差の前に足を揃えて立つ
・右足でのぼる
・左足ものぼる
・右足からおりる
・左足もおりる
まとめ
太ももを細くするためのマッサージとトレーニングをご紹介しました。
このまま何もせずに過ごすと、あなたの太ももは年齢とともに太くたるんでいく一方です。
このトレーニングをすることで、あなたは−3㎝の太ももを手に入れ、堂々とショーパンを履いてお出かけすることができるようになります。
早速今日から、テレビを見ながらトレーニングをコツコツやって、夏を更に楽しく過ごしましょう♫
◆◆本日のワーク◆◆
お風呂上がりにマッサージをしましょう！凝り固まった脂肪をほぐして痩せやすい脚になります。
オンラインでズボラダイエット講座を配信中↓
