スキマ時間でダイエット！忙しい人必見の空いた時間で出来るダイエット

ダイエットしたいけど忙しくて時間がなーーーい！！

この記事では忙しいあなたでもスキマ時間にできるダイエットについて書いています。

忙しさを理由にダイエットを諦めると

・足を出して出歩けない

・太ってると老けて見える

・今以上に脂肪が増えてたるんだお腹になる

などなど…あなたにはこのような未来が待っています。

忙しくてもスキマ時間で少しでもダイエットすると

・若々しく見える

・好きな服が着れるようになる

・周りから痩せたねとチヤホヤされる

などのステキな未来が待ってます。

忙しいあなたにぴったりな、スキマ時間を使ったエクササイズをご紹介します。

スキマ時間で顔痩せ

トイレでできる顔痩せトレーニングをご紹介します。トイレに入ると他人の目がないので、顔痩せのトレーニングにもってこいです。

顔痩せトレーニング1

・上を向く

・全力で「あいうえお」と口パクする

・数回繰り返す

顔痩せトレーニング2

・顔全体を顔の中心にゆっくり縮める

(梅干し食べた時のイメージ)

・顔全体をゆっくり広げる

(目も口も全力で開く)

・数回繰り返す

スキマ時間で背中痩せ

こちらもトイレでできる背中痩せトレーニングとなります。

背中痩せトレーニング

・両手をバンザイの形から少し外側に開く(Y字)

・息を吐きながらゆっくり肘を曲げ両手を下ろす

・肩甲骨を寄せるイメージで両肘を背中の後ろで近づける

・息を吸いながらゆっくり元のYの字の形に戻す

スキマ時間でお腹痩せ

歯磨きやドライヤー、ベッドできるお腹痩せトレーニングをご紹介します。

お腹痩せトレーニング1

・鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる

・口からゆっくり息を吐きお腹を凹ませる

・もうこれ以上凹まないってところまで凹ませる

・10秒キープ

お腹痩せトレーニング2

・段差の前に足を揃えて立つ

・右足でのぼる

・左足ものぼる

・右足からおりる

・左足もおりる

参考動画を載せておきます。

自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降（ステップ運動）」の正しいやり方 - YouTube

スキマ時間で足痩せ

歯磨きやドライヤー、ベッドでできる足痩せトレーニングをご紹介します。

足痩せトレーニング1

・足を肩幅もしくはそれ以上に開く

・つま先は真っ直ぐか少し開いた状態にする

・背筋を伸ばしたまま腰を下におろす

・太ももと床が水平になるまでおろす

・膝がつま先より前に出ないようにする

・元の立った状態に戻る

足痩せトレーニング2

・真っ直ぐ姿勢良く立つ

・両手は頭の後ろで組む

・右足をそのまま真横に上げる

・右足をもとの位置に戻す

・左も同じようにする

まとめ

忙しいあなたもスキマ時間でダイエットすることが出来ます。毎日の生活の中に、トレーニングを少しずつでも盛り込めると、それだけでも効果ありです。

スキマ時間を利用してダイエットして、可愛い服を着こなして周りからチヤホヤされましょ( ^ω^ )♫

◆◆本日のワーク◆◆

トイレやお風呂で顔痩せトレーニングをしましょう！誰にも見られないところでこっそり顔痩せ♫

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