あなたのその贅肉、そのままで大丈夫？30代ズボラ女性の腰回りのお肉撃退方法
「なんだか腰に肉がついてきた気が…」
自分で鏡を見てそう思ったあなたは、きっと腰に立派な贅肉がついてることでしょう。
この記事では、30代ズボラ女性の、頑固な腰回りのお肉を撃退する方法をご紹介します。
残念なことにあなたのその贅肉、このまま放っておくと更にだるんだるんのポヨンポヨンになってしまいます。
腰回りの贅肉を落とすことによって、短めのアウターやズボンを着てて、少し腰がチラ見えしても安心ですね。
また、鏡に映る自分のスッキリとした腰回りにテンション上がること間違いなしです。
ズボラで面倒くさがりなあなたのために、簡単かつ何かをするついでに出来る方法となってます。
ぜひ試してみて、腰回りのお肉を撃退させましょう！
腰回りに肉が付く原因
そもそもなぜ腰回りにお肉が付くのかというと、その1.筋力の低下です。
あなたは10代や20代の頃に比べ、運動量が減っていませんか？
運動量が減ると筋肉が減り、脂肪がつきやすくなってしまいます。
さらには筋肉量の低下で基礎代謝も下がるので、痩せにくい体になるというダブルパンチ！！
あなたのその腰回りの贅肉は、筋肉量の低下が原因かもしれません。
また別の原因として、その2.骨盤が歪んでいる可能性もあります。
猫背であったり、ヒールをよく履いてたりすると骨盤がズレて腰回りに脂肪がつきやすくなります。
そして原因のその3.糖分や油の摂りすぎです。
あなたは天ぷらやお菓子など、油分や糖分の多いものを食べ過ぎていませんか？
ただでさえ代謝が落ちているというのに、それに加え糖分油分の多いものばかり食べていると、それは脂肪の原因になります。
腰回りの肉を落とす方法
それではズボラなあなたのための、ズボラ腰回りダイエットをご紹介します。
腰伸ばし
テレビを見ながらでも出来る「腰伸ばし」で、脇腹を伸ばして腰回りのお肉をスッキリさせましょう。
腰伸ばしのやり方
・膝をついた(もしくは立った)状態で、足は肩幅に開く
・背筋を伸ばす
・両腕を頭の後ろで組む
・その姿勢のまま右側に上体を倒す
・10秒静止
・左も繰り返す
脇腹の筋肉をゆっくり伸ばしてあげましょう。
かかとタッチ
これもテレビを見ながら出来る運動です。
かかとタッチのやり方
・床に仰向けに寝て両膝を立てる
・手は横で気をつけの状態にする
・息を吐きながら上体を床に沿って右へそらす
・右手で右足のかかとをタッチする
・左も繰り返す
腰回りの筋肉を刺激してあげましょう。
下記に分かりやすい動画を載せておきます。
ヒールタッチクランチ（腹斜筋、腹直筋・腹横筋）／体幹トレーニング実践講座 - YouTube
足パカ
テレビを見ながらでも歯磨きをしながらでも出来る「足パカ」運動で、股関節やお尻、腰回りの筋肉を鍛えましょう。
足パカのやり方
・真っ直ぐ姿勢良く立つ
・両手は頭の後ろで組む
・右足をそのまま真横に上げる
・右足をもとの位置に戻す
・左も同じようにする
足を上げる際、上半身の姿勢が崩れないように注意しましょう。
まとめ
30代のしつこい腰回りの贅肉をこのまま放っておくと、歳を重ねるとともにもっともっと脂肪が付いてきます。
この記事ではズボラで面倒くさがりなあなたでも出来る、「ながら運動」をご紹介しました。
テレビを見ながら、歯を磨きながら、料理をしながらなど、何かのついでに彼らの運動を取り入れて、スッキリとした腰回りを目指して生きましょう！
◆◆本日のワーク◆◆
ながら運動の「足パカ」をやりましょう！私は歯を磨きながらやっています。
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