30代女性のしつこい贅肉を撃退⁈お腹周りの脂肪を落とす方法
「パンツの上にお腹の肉が乗ってる…！」
ふとした時に、パンツやズボンにお腹の肉がポヨンと乗ってることに気付きませんか？
いつの間にこんなにお腹の贅肉増えた？
ってビックリしますよね。
お腹の贅肉を放っておくと、ピッタリとした服を着た時にぽっこりお腹が目立ってしまうし、毎回鏡を見ては自分のお腹にガッカリしてしまいますよね。
お腹周りの脂肪を落とすことで、
・細めの服も着こなせる
・友達の前でも堂々と着替えられる
・鏡を見て自分のお腹がスッキリして嬉しく感じる
など嬉しいことがどんどん出てきます。
この記事で紹介するズボラダイエットは、運動が面倒くさいと思っているあなたでも簡単に出き、さらには毎日続けることができるんです！
ぜひ以下で紹介するズボラなあなた向けのお腹痩せのやり方をやってみて、スッキリしたお腹になって可愛い服を着こなしちゃいましょう！
お腹周りの贅肉を落とすズボラダイエット
面倒くさがりなあなたが、お腹周りの贅肉を落とす方法をご紹介します。
簡単は方法ばかりなので、今すぐ試すことができますよ！
食事の改善
炭水化物を食べすぎないようにしましょう。
あなたは白ごはんやパン、麺類ばかり食べていませんか？
それらは炭水化物＝糖質です。ご飯やパン、麺ばかり食べていると糖を食べてるようなものです。(炭水化物には糖以外の栄養もあります)
かと言って炭水化物を抜いてしまうと体に必要なエネルギーまで不足してしまうので、「食べすぎないようにする」ことがポイントです。
例えばいつもの白ごはんに玄米を混ぜてみたり、うどんやラーメンではなく蕎麦にするなどです。
炭水化物を少し控えるようにするだけで、過度な食事制限ではないので、無理なくできますね。
筋トレ
脂肪を減らして筋肉を増やしましょう。
筋肉を付けることで基礎代謝がアップし太りにくい身体を作ることができます。そこで面倒くさがりさん向けのオススメの筋トレはスクワットとつま先タッチです。
どちらも何か別のことをしながらついでにできる運動になっています。
ながらスクワットのやり方
・足を肩幅もしくはそれ以上に開く
・つま先は真っ直ぐか少し開いた状態にする
・背筋を伸ばしたまま腰を下におろす
・太ももと床が水平になるまでおろす
・膝がつま先より前に出ないようにする
・元の立った状態に戻る
スクワットは歯磨きやドライヤーをする時のついでで出来ます。
ながらつま先タッチのやり方
・仰向けに寝そべる
・足を床と垂直になるようあげる(L字のように)
・上半身を起こして手で足の爪先をタッチする
・上半身を下ろす(この時頭は床につけない)
つま先タッチはテレビを見ながら出来ます。
有酸素運動
筋トレを違い、力をあまり使わずゆっくりできる運動です。
ながら踏み台昇降のやり方
・段差の前に足を揃えて立つ
・右足でのぼる
・左足ものぼる
・右足からおりる
・左足もおりる
こちらもテレビを見ながらできる運動です。
そもそもお腹周りに贅肉がつく原因は？
そもそもなぜお腹周りに贅肉がついてしまうのでしょうか？原因は色々ありますが、以下原因になりやすいですが改善しやすい項目を挙げています。
姿勢が悪い
猫背や巻き肩はお腹に贅肉がつく原因となります。これは腹筋が使われてない証拠です。
姿勢が悪いと骨盤が歪みやすくなり、お腹の筋肉もゆるくなりがち。(整体師:大貫隆博)
胸を張り、左右の肩甲骨を寄せるように肩を開くと自然と腹筋が使われるようになります。
普段の生活で姿勢が悪いと思い当たるのであれば、まずは姿勢を改善させましょう。
筋力低下
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、太りやすい身体になります。また筋肉量が少ないと内臓を正しい位置に維持できなくなり、それがぽっこりお腹になる原因にもなります。
先に紹介したスクワットなどで筋力を鍛えましょう。
食べすぎ
30代にもなると20代の頃と比べて基礎代謝が落ちるため、体脂肪がつきやすい身体へと残念に変化していきます。
20代の頃は食べすぎても気にしてなかったあなたも、30代になると食べすぎた分身に付いてしまうので、注意しなければなりません。
こちらも先に紹介した炭水化物の置き換えをするなどして対策を取りましょう。
まとめ
30代のしつこい贅肉を撃退する方法をご紹介しました。
このまま贅肉を蓄えたままだと、加齢に伴いますますお肉がついて取り返しのつかないことになります。ビキニなんて、夢のまた夢です。
可愛い服を着こなしたい！引き締まったお腹を手に入れたい！そう思うあなたは、今すぐ食事の改善や運動を始めましょう。
初めは少しずつでも大丈夫ですので、毎日コツコツやっていけば、あなたのそのお腹の贅肉も少しずつ落ちていきます。
◆◆本日のワーク◆◆
テレビを見ながら踏み台昇降運動をしよう！
段差がなければ足踏みでもOKです。
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